Ejercicios de Gimnasio para Abdomen

Lucir un vientre plano y tonificado puede ser un poco difícil pero no es imposible. Hay muchas cosas que podemos hacer para lograr el objetivo y mejorar la figura en general. La falta de ejercicio y llevar una dieta alta en calorías son las causas principales de flacidez y acumulación de grasa abdominal, por desgracia nuestra, es justo esta parte del cuerpo la que más evidencia el estilo de vida sedentaria y el tipo de alimentación que consumimos.

El abdomen es una de las partes del cuerpo más difíciles de moldear ya que este requiere de constantes esfuerzos, ejercicios y cuidados para evitar la flacidez y conservar su firmeza. Un arduo trabajo para nosotros y para logar conseguir una gran figura.

EjerciciosGimnasioAbdomen

Los ejercicios que forman parte de una rutina de abdomen en el gimnasio deben enfocarse en las tres zonas abdominales:

  • Superior
  • Inferior
  • Laterales

De esta manera lograr el aplanamiento y definición muscular adecuada y simétrica de nuestros cuerpos, obteniéndose resultados en corto tiempo y sentirnos mejor emocionalmente, subiendo nuestro autoestima por la apariencia abdominal que lograremos o hemos logrado.

Es importante que estos ejercicios abdominales se realizarse junto a una rutina de aeróbica cuando nuestro objetivo principal es disminuir la grasa que hemos acumulado en nuestro abdomen y formando los famosos "six-pack" en nuestros abdomen.

Acá 5 ejercicios abdominales que debes seguir y que te harán ver mucho mejor:

Abdominal Declinado:

  • Acostado o acostada sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho.
  • Eleva todo el tronco por medio de la contracción de sus abdominales, hasta aproximadamente 45 grados, manteniendo la espalda derecha.
  • Luego desciende el tronco de forma controlada.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones.

Abdominal Declinado con Desaceleración:

  • Sentado o sentada sobre una banca declinada, coloca ambos brazos entrecruzados a nivel de tu pecho.
  • Desciende el tronco hacia atrás, hasta aproximadamente 45 grados, manteniéndote derecho y bajando despacio.
  • Luego regresa a la posición inicial y vuelve hacer la misma rutina.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones.EjerciciosGimnasioAbdomenAbdominalDeclinado

Flexión de Piernas en Banca:EjerciciosGimnasioAbdomenFlexiónPiernasBanca

  • Sentado o sentada con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
  • Inicia la flexión de ambas rodillas acercando tus muslos al abdomen.
  • Extiende las piernas a la posición inicial y repite nuevamente.

Rutina: 3 series de 15 repeticiones.

Elevación de piernas:

  • Acostado o acostada con ambas manos sujetando el extremo de la banca que estas utilizando.
  • Eleva ambas piernas sin doblarlas.
  • Desciende las piernas de forma controlada y repite nuevamente.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones.EjerciciosGimnasioAbdomenElevaciónpiernas

Laterales con mancuernas:

  • De pie sostén una mancuerna a cada lado del cuerpo con la espalda derecha.
  • Inicia la flexión del tronco hacia uno de los lados, hasta llegar lo más abajo posible pero sin flexionar las rodillas.
  • Luego flexione el tronco al lado contrario y así sucesivamente.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones a cada lado, realizadas de forma alternada.EjerciciosGimnasioAbdomenpie

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