Ejercicios de Gimnasio para Glúteos

Existe una variedad de ejercicios de glúteos, alguno de ellos podemos realizarlos en casa y otros necesitan de algunos equipos que puede encontrar en alguno de los gimnasios. También existen ejercicios combinados de glúteos y muslos y otra variedad para endurecer esta zona de nuestro cuerpo.

Los glúteos es una de las partes del cuerpo que las mujeres quieren mantener en forma, en el caso de los hombre no es tanto el estar pendiente de esa zona del cuerpo. Como ya sabemos los ejercicios para piernas sirven también para tonificar nuestros glúteos.EjerciciosGimnasioGlúteosabdominales

Puedes incrementar el volumen y la firmeza de tus glúteos pero recuerda que la forma de tus glúteos al igual que el resto de tu cuerpo depende de tu genética.

EjerciciosGimnasioGlúteospesoAl realizar alguna rutina es recomendable una buena alimentación balanceada. Tener buenos hábitos de vida es otra parte importante para lograr tener esa parte del cuerpo bien formada.

SI no cumples con una buena alimentación y una rutina de vida sana, será casi imposible llegar a obtener un cuerpo saludable y formado.

Recuerda también que antes de iniciar algunos ejercicios y más si este está acompañado de peso, es muy importante que realices una serie de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesión muscular.

Acá podrás encontrar algunos ejercicios para tonificar y hacer que se vea más tonificado.

Sentadillas en zancada

  • De pie, colóquese una barra con pesas sobre sus hombros.
  • Mueva hacia adelante su pierna derecha, como dando una.
  • Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.
  • Extienda ambas piernas para regresar a la posición inicial. Al finalizar las repeticiones necesarias, realice nuevamente el ejercicio pero adelantando su pierna izquierda.

Series de 10 repeticiones con cada pierna.

Flexión de pierna con mancuerna

  • Sostenga una mancuerna con su mano derecha, apoyando su pie derecho sobre un banco ubicado en la parte de atrás. Su pierna izquierda sobre el suelo.
  • Flexione la pierna izquierda descendiendo lo máximo posible.
  • Luego extienda la pierna izquierda para elevar su cuerpo, manteniendo la espalda derecha.

Series de 10 repeticiones con cada pierna.

Glúteos: Leg-Magic

  • Utilizando una máquina de Leg-Magic, coloque sus pies en las plataformas correspondientes.
  • Acerque y aleje sus piernas de forma continua.
  • Rutina para gluteos:Realice el ejercicio durante 3-5 minutos.
  • Mancuernas para glúteos.

Series de 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios de nalgas                     

  • Coloque una mancuerna en la parte posterior de su rodilla izquierda y colóquese en la posición que se muestra en la imagen, apoyando sus rodillas sobre una superficie acolchonada.
  • Eleve la pierna izquierda junto con la mancuerna hacia arriba.
  • Luego descienda la pierna izquierda a la posición inicial.

Series de 10 repeticiones con cada pierna.EjerciciosGimnasioGlúteospierna

EjerciciosGimnasioGlúteosabdominalesPresión de glúteos

  • Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso.
  • Las rodillas a la altura de las caderas. Los codos en línea recta con los hombros.
  • Debes apretar el estómago y alinear bien la espalda.
  • Ahora levanta la pierna izquierda hasta que la rodilla te quede a la altura de la cadera, flexionada.
  • Aprieta los glúteos durante tres segundos y desciende a la postura inicial.

Series de 15 repeticiones con cada pierna.

Levantamiento de pelvis

  • Acuéstate boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo, flexionando las rodillas.
  • Los brazos a los laterales del cuerpo.
  • Eleva la pelvis hacia el techo, ejerciendo presión con los glúteos o muslos.
  • La espalda debe quedar en diagonal al suelo.
  • Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la postura inicial, sin llegar a tocar la colchoneta con los glúteos

Series de 10 repeticiones con cada pierna.

EjerciciosGimnasioGlúteospelvis

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