Ejercicios En Casa Para Hombres Sin Pesas

Existen diferentes métodos para hacer ejercicios sin necesidad de usar aparatos de gimnasios, ya que la mayoria suele ir al gimnasaio porque encuentran todo en un mismo lugar, hasta el entrenador, pero tenemos nuestro cuerpo como herramienta para hacer los ejercicios.rutinas-de-ejercicio-sin-pesas-y-sin-aparatos

Esta forma de trabajar con nuestro cuerpo, en la metodología deportiva es conocida como calistenia que consistía en los movimientos de grupos musculares.

Los errores más comunes de las personas delgadas, buscan ganar masa muscular por medio de la calistenia, pero no lo hacen como debe ser, con descansos y sin una buena alimentación.

  1. Rutinas para hacer ejercicios sin necesidad de usar pesas:

  • Ejercicios con sillas

En caso que queramos que los músculos  en el área de los hombres hasta el brazo, la idea es trabajar con nuestro propio cuerpo, por ejemplo usemos la silla del comedor, estaremos de frente en la silla, y empezaremos a flexionar nuestros brazos, colocando nuestras manos en la silla de esta forma estaremos trabajando  los tríceps.

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  • Flexiones

Como sabemos las flexiones lo que hacen es endurecer el tren superior, los abdominales de crossift, los ejercicios de sentadilla con salto, lo que hace es ganar fuerza en las piernas, ya que vas a saltar y te vas como a doblar tus piernas  y así sucesivamente varias repeticiones.sentadillas-1

  • Ejercicios de superman

Los ejercicios de Superman, les parecerán gracioso pero es así, además te ayuda a fortalecer los músculos de la espalda trasera, es como si fueras a volar, te vas a costar en el piso vas a estirar tus brazos hacia adelante y tus piernas.

Cuando realices estos tipos de ejercicios debes presionar la zona lumbar para que sean bien hechos los ejercicios y tomar aire cuando lo hagas.superman-entrenamiento-espalada

  • Flexiones de spiderman

Las flexiones de spiderman, la persona que las realice debe tener experiencia y coordinación  para fortalecer ciertas áreas, ya que debes realizar unas flexiones que harán fortalecer el eje abdominal.

Se preguntaran como se realiza este tipo de ejercicio, es muy sencillo, cuando estemos en posición como el hombre araña, se han visto la película, tiene sus manos y pies todo sobre el piso, que serán la base para que nos sostengamos.

Elevaremos un pierna hasta llegar a la rodilla siempre sin perder la postura del cuerpo, dando como resultado de un mejor abdomen, haremos este tipo de ejercicio con cada una de las piernas, los números de repeticiones debe ser igual en cada una de las piernas.spidermancrawl-ejercicio-para-abdomen

  • Ejercicios Zancadas

Es hora de hablar de los ejercicios con zancadas, hará nuestras piernas más fuertes, es  como si flexionaras una pierna hacia adelante y así sucesivamente ambas, siempre el mismo numero de repeticiones, cuando realices las dominadas al pecho, tus manos estarán en el suelo, y de igual forma tus piernas juntas pero en el suelo, flexionando, bajaras y flexionaras varias veces.zancadadelanteramancuernas

  • Flexiones en V

Flexiones en “V”, se realiza acortando las pies y manos, y tu cola estará elevada, es como si hicieras un V con tu cuerpo en forma contraria, los beneficios será en los tríceps.

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Bueno chicos, todos estos ejercicios para realizar en casa, para eso debes:

  • Planificar muy bien el tiempo que tienes disponible.
  • Antes de iniciar debes hacer el calentamiento previo para que no te ocurra calambres o algún daño en tus músculos.
  • Al finalizar también debes relajar tus músculos.ejercicios-para-calentar-antes-de-un-ejercico

Espero que sean de ayuda y que sean efectivo para ti, todos estos ejercicios, que sin necesidades de usar pesas, técnicas que te serán útiles en tu proceso en hacer ejercicios en casa usando solo nuestro cuerpo.

Estaré esperando pronto sus cometarios, siempre estoy para darles algunos consejos, que les será útiles con los ejercicios con sillas, flexiones, ejercicios de Superman, flexiones de spiderman, ejercicios zancadas, flexiones en V.

Es hora de iniciar los ejercicios, que nadie te detenga, es importante que sigan cada uno de los ejercicios para que sean efectivos y proceso les ayude a mejorar algunas áreas del cuerpo y a fortalecerlos.

Que les parece si iniciamos ahora nuestra rutina diaria.

¡Listos! ! Empecemos ahora mismo! ¡Ya!

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