Ejercicios Para Fortalecer Las Rodillas

¿Quieres aprender a ejercitar tus rodillas? Pues, entonces has llegado al lugar indicado. En esta oportunidad, queremos enseñarte a ejercitar la zona inferior de tu cuerpo y mejorar la funcionabilidad de tus rodillas. Gracias, a nuestros consejos tendrás unas articulaciones más fuertes y eso se evidenciará rápidamente. Muchos atletas y deportistas, buscan ganar más fuerza en las rodillas, pues su mismo deporte lo exige. Así que, si deseas aprender a ejercitarte correctamente para lograr estos resultados, no te muevas de este artículo, iniciemos.

Los mejores ejercicios para fortalecer las rodillas 4
 

Los ejercicios, que te mostraremos en un momento, se pueden llevar a cabo en casa y en gimnasios. Estamos seguros, que te ayudarán a fortalecer correctamente esta parte de tu cuerpo. Entre los beneficios, que obtendremos, no solo están la fuerza de estas, sino que también preveniremos los dolores en las rodillas, con tan solo unos cuantos minutos al día de esta actividad. En esta web, puedes encontrar otros artículos relacionados, los cuales te servirán de mucho, visítalas y descubre todos los secretos e información que hemos dejado para ti.

Pasos y tips para ejercitar tus rodillas

A continuación, queremos presentarte algunas fotografías referenciales, de donde te podrás guiar para llevar a cabo estos ejercicios. Claro, que no son nada difíciles y estamos seguros que no tendrás problemas en realizarlos. Los ejercicios, de piernas suelen ser perfectos para conseguir que nuestras rodillas se vuelvan más fuertes, claro que para ello debemos conocer cómo realizarlos. Independiente, que seas hombre o mujer, puedes realizar las siguientes actividades físicas, para lograr nuestro objetivo, vamos allá.

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  • Pocas, personas nos interesamos en ejercitar nuestras rodillas. Sin embargo, debes saber que estas articulaciones merecen toda nuestra atención, si es que deseamos tener unas piernas más fuertes y tonificadas. Antes de empezar con los ejercicios, hablaremos un poco acerca de las rodillas, pues como sabrás están formadas por huesos, cartílagos, músculo y ligamentos. Todos, los días suelen moverse, desde que nos levantamos. Por ello, es que a veces pueden sufrir de algunas rotunas en los ligamentos.
  • Para tener unas rodillas fuertes, que no sufran problemas en un futuro, tendrás que seguir algunas actividades físicas. Empezaremos, por las flexiones inferiores. Para llevar, a cabo este ejercicio, tendrás que realizar algunos pasos. Primeramente, es importante colocar una colchoneta, en el suelo. Acto seguido, túmbate boca arriba sobre ella y luego flexiona las piernas, llevando tus rodillas en dirección de tu pecho, vuelve a extenderlas y listo. Repite este proceso varias veces.

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  • Nuestro segundo ejercicio, son las sentadillas. Estas actividades son muy comunes y empleadas en su gran mayoría por las mujeres. Pues, no solo nos ayudan a fortalecer nuestras rodillas, sino que también, permiten ganar masa muscular en las piernas. Además, de definir los glúteos y eliminar grasa de las mismas. Para ejecutar, este ejercicio, solo tendrás que ubicarte en posición base o inicial, la cual es parado con las pernas separadas ligeramente, luego flexiona tus piernas y ve en dirección al suelo, como si desearas sentarte.
  • Pero, no deberás llegar hasta el piso, luego sube hasta la posición inicial y listo. Repite, el proceso unas 30 veces, con series de cuatro. Verás, que lograrás fortalecer tus rodillas con el paso del tiempo. No olvides, que necesitarás incrementar el número de sentadillas cada semana para mejores resultados. También, puedes sujetar una mancuerna pesada en cada mano, de esta manera intensificaremos el ejercicio. Para no cansarte, tienes que descansar un minuto entre cada serie y consumir un poco de agua.

Los mejores ejercicios para fortalecer las rodillas 3

  • Si tienes una bicicleta elíptica en casa, sería genial ponerla a trabajar. Pues, estas máquinas nos ayudarán a fortalecer y ganar resistencias en las rodillas. Además, de que te permitirá quemar muchas más calorías. Puedes, emplearla por unos 10 minutos todos los días antes de tus ejercicios, también funciona como actividad aeróbica de calistenia.
  • Finalmente, hablaremos sobre nuestro último ejercicio, el cual es la zancada. Es muy similar a las sentadillas, pero en esta ocasión trabajaremos pierna por pierna. También, puedes emplear algunas mancuernas o pesas, que te permitirán un trabajo más intenso. Para llevarla a cabo, mantenernos en posición inicial, colocando una pierna por delante de nosotros. Luego, bajar en dirección del suelo y subir hacia arriba. Repetir, el procedimiento unas 20 veces, si es que aún eres principiante.

Los mejores ejercicios para fortalecer las rodillas 2

Estos son algunos ejercicios muy buenos, que te permitirán fortalecer tus rodillas adecuadamente. Mucha suerte y realiza todas las actividades que te hemos proporcionado. Nos vemos en el siguiente artículo, donde encontrarás muchos más temas de interés. Además, puedes seguirnos en las redes sociales y unirte a nuestra familia. Déjanos, tus comentarios debajo de este post, estaremos muy gustosos de leer todos tus comentarios y ayudarte en lo que necesites. Hasta pronto, cuídate mucho y adiós.

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