Menú Semanal Saludable Para Perder Peso

Se sabe que en la actualidad no necesitas estar en un gimnasio metida horas de horas tratando de bajar de peso e incluso perder el tiempo al menos algunos dicen eso, o incluso deja de perder el tiempo haciendo rutinas de ejercicios que lo que hacen es cansarte todos los días, mejor debes optar por llevar una dieta mucho más saludable especialmente para poder perder peso ya que en la actualidad es fundamental no solo tener unos ejercicios, más por lo contrario una buena dieta hará que te veas de manera increíble.

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Se habla mucho de la dieta, pues está siendo cada vez más  motivo de ser utilizado por todo el mundo, debido a que una buena dieta te puede ayudar no solo a bajar de peso, sino que te ayudará a mantener tu salud de una manera increíble, se dice también que una excelente dieta te puede curar de muchas enfermedades que pueden ser muy perjudiciales para tu salud.

Recomendaciones que debes seguir para llevar una vida saludable

  • Una de las recomendaciones que debes seguir que es fundamental es la hidratación, la dieta va acompañada con una muy buena hidratación y para ello es ideal tener conocimiento que por lo menos unos dos litros de agua diaria, no es necesario que tomes agua cuando tengas sed, o tomar los dos litros de agua en un solo momento, más por lo contrario debes tomar los dos litros de agua que llegan a ser 8 vasos diario, durante el resto del día, sin duda te ayudara mucho.
  • Otra de las recomendaciones que debes tener en cuenta es que la dieta tiene que ser personalizada, es decir, de acuerdo a tu peso y talla respectivamente, hay personas especializadas que te ayudaran en este temo como por ejemplo un buen nutricionista, de hecho que te ayudará mucho.
  • También debes recordar que para una mayor eficacia en cuanto a bajar de peso, es fundamental que tengas un rutina de ejercicios, estos tienen que ser lo más tranquilos posibles, pues hacer ejercicios es ideal y debes dejar de lado una vida sedentaria, alejado de la vida del deporte.
  • Recuerda que para una muy buena dieta tienes que tener en cuenta dejar de lado los condimentos, estos por lo general te harán mucho daño, y debes optar por una dieta mucho más balanceada con unas buenas frutas y verduras, también balacear las proteínas y carbohidratos, sin duda te ayudará mucho.

Menú semanal para perder peso

Menú para el Lunes      

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Desayuno

  • Para el desayuno puedes comer una tostada integral con tomate, algo de aceite natural y una fruta que puede ser un kiwi.

Media mañana

  • Para la media mañana puedes comer una porción de piña.

Almuerzo

  • Puedes hacer una ensalada con algunos frutos secos, algo de queso parmesano y con algo de vinagreta de limón.
  • Pescado al horno con unas especias.

Media tarde

  • Puedes optar por un yogurt natural y una pequeña porción de chocolate.

Cena

  • Puedes hacer algunas verduras salteadas con algunos frutos secos.
  • Una pequeña porción con champiñones.

Recena

  • Puedes comer una fruta que puede hacer una mandarina.

 

Menú para el Martes

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Desayuno

  • Para el día martes puedes desayunar unas tostadas integrales con algo de tomate y un vaso con yogurt con manzana.

Media mañana

  • Una fruta que puede ser una naranja.

Almuerzo

  • Para el almuerzo pues hacerte unas berenjenas rellenas.
  • Acompáñalo con un rico pollo al limón.

Media tarde

  • Puedes hacerte unas tortitas de arroz con un poco de queso y pequeñas porciones de pavo.

Cena

  • Puedes hacerte una ensalada griega.
  • Acompañado con un rico pollo al horno.

Recena

  • Come una fruta que puede ser una pera

 

Menú para el Miércoles
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Desayuno

  • Un pan chapata con algo de tomates, jamón y una fruta a elegir.

Media mañana

  • Come una fruta que puede ser un mango.

Almuerzo

  • Hasta unas ricas verduras asadas con queso suizo.
  • Acompaña con uno filete de trucha al horno acompañado con tomates y cebollas

Media tarde

  • Una porción de pastel de pera con canela

Cena

  • Crema de puerros.
  • Hornea pavo con cebollas en salas de soja.

Recena

  • Una fruta como una manzana.

 

Menú para el Jueves

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Desayuno

  • Desayuna unas tostadas con tomate, algo de aceite y unas ciruelas.

Media mañana

  • Para esta hora, un kiwi es lo mejor.

Almuerzo

  • Puedes tomar una sopa fría como Gazpacho.
  • Una porción de pavo con hortalizas.

Media tarde

  • Una porción de torta de chocolate.

Cena

  • Para la cena está bien algo de saltado de brócoli con cebollas
  • O salmón al horno con salsa de yogurt.

Recena

  • Una fruta que puede ser una mandarina.

 

Menú para el Viernes

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Desayuno

  • Unas tostadas integrales con algo de tomate y yogurt natural con manzana.

Media mañana

  • Puedes comer algo de fresas.

Almuerzo

  • Hazte una rica ensalada de aguacate, algo de filete de salmón.
  • Pescado de merluza a la vinagreta.

Media tarde

  • Algo de yogurt desnatado con tota de manzana.

Cena

  • Una rica menestra de verduras.
  • Unas ricas albóndigas de cordero.

Recena

  • Come una rica fruta que puede ser kiwi.

Para el domingo o el sábado puedes optar por comer lo que se te antoje libre de la dieta, tienes la libertad de comer lo que te guste.

Bueno mis amigos, espero que este articulo les haya gustado mucho, ya que se trata de unos ricos menús, durante toda la semana, recuerda seguir las recomendaciones, ten en cuenta en seguirnos en nuestras redes sociales, y sobre todo seguir al tanto de cada uno de nuestros artículos.

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