Descubre Todos los Ejercicios que Deberías Hacer en El Gimnasio para Lograr tus Objetivos... Aprenderás cómo realizar correctamente cada uno de los ejercicios!...

Estimado lector, tal vez se encuentre en la necesidad de bajar de peso o aumentar tus músculos, entonces, es mejor recurrir a un gimnasio porque ahí encontrará instructores y personas capacitadas para ayudarle a tener una mejor figura y aspecto físico, es por todo ello, que en el presente artículo hablaremos acerca de ejercicios de gimnasio. Además recuerda que el problema de la Obesidad y el Sobre Peso es un problema recurrente en nuestra sociedad, es por ello que el ejercicio debe ser una parte fundamental de nuestra vida.

I.- Rutinas para Marcar Músculo

A.- Abdominales

Empezaremos con ejercicios básicos y como podemos apreciar en esta imagen, se trata de un ejercicio de abdominales que consiste en echarse en una colchoneta en posición de boca arriba, luego llevar ambas manos al costado de la cabeza, posteriormente se debe llevar la cabeza a la altura del pecho y regresar a la posición original.

Las ventajas de realizar este ejercicio es que logra fortalecer y aplanar el abdomen, sin embargo, si uno es principiante al día siguiente de realizar el ejercicio sentirá un intenso dolor en el abdomen, es por esa razón, que este ejercicio se debe realizar con pocas repeticiones hasta que el cuerpo se adapte a este ejercicio con el paso de los días. Aquí puedes ver en más detalles Ejercicios para Abdomen

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B.- Máquina de Abductores.

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Podemos observar en esta imagen, se trata de una máquina para tonificar las piernas, consiste en colocar cada pierna al costado de cada abductor y hacer presión por unos segundos para luego regresar a la posición inicial.

Las ventajas de esta máquina es que las piernas se fortalecen si uno lo utiliza en forma cotidiana, sin embargo, las desventajas es que esta máquina se calibran con discos o placas de metal, es por ello, que se debe calibrar con pocos metales si uno es principiante porque le dolerá constantemente las piernas.

C.- Polea tras la Nuca

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Como estamos observando en esta imagen, se trata de una máquina que tonifica la espalda, consiste en ponerse de pie, luego agarrar la polea con ambas manos en ambos extremos y sentarse en la máquina, después se tiene que subir y bajar la polea con ambas manos detrás de la nuca.

Las ventajas de utilizar esta máquina es que la espalda se va a fortalecer la espalda y también servirá para que esté más recto.

Las desventajas de utilizar esta máquina es que si no se utiliza adecuadamente una persona va a sufrir con dolores en los brazos, es por esa razón, que uno debe consultar con el instructor del gimnasio para que le ayude a utilizar esta máquina.

D.- Levantamiento de "Kettlebells"

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Como observamos en esta imagen, se trata de un tipo de pesa llamada "Kettlebells", un ejercicio ideal con esta pesa consiste en ponerse de pie con las piernas junto al cuerpo, luego con ambas manos agarrar el "Kettlebells", elevarlo a la altura del pecho y regresar a la posición inicial.

Una ventaja de utilizar este tipo de pesa es que se fortalece los hombros y los brazos, sin embargo, una desventaja es que este tipo de pesas tiene diferentes kilos, es por ello, que si uno es principiante se debe utilizar una pesa que tenga pocos kilos para que en el futuro no se tenga dolores en los brazos y hombros.

E.- Levantamiento de Pesas

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Podemos observar en esta imagen, se trata de un ejercicio levantando pesas, sirve para que los brazos sean más gruesos.

La ventaja de levantar pesas es que fortalece los brazos en forma muy considerable, sin embargo, la desventaja es que sólo lo pueden hacer las personas que tienen años de experiencia levantando pesas de gran volumen.

Si uno es principiante deberá utilizar pesas de pocos kilos para que a medida que transcurra el tiempo, los brazos se vayan adaptando a cargar pesas.

F.- Máquina de Extensión de Piernas

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En esta imagen estamos apreciando una máquina de extensión de piernas, consiste en sentarse en la máquina, colocar ambas piernas detrás de los rodillos y éstos elevarlos hacia arriba para luego regresar a la posición original.

La ventaja de esta máquina es que fortalece las piernas, sin embargo, la desventaja es que se equilibra con placas de metal y si uno es principiante hay que empezar con pocas placas para no sufrir de dolores de pierna en el transcurso de los días.

G.- Máquina Smith

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En esta imagen podemos observar que se trata de una máquina para levantar pesas.

La ventaja de utilizar esta máquina es que una persona fortalecerá los músculos de los brazos con el paso del tiempo.

Una desventaja de utilizar esta máquina es su alto costo, por ello, una opción es fortalecer los brazos en forma manual.

Antes de continuar me gustaría compartir contigo los siguientes artículos:

II.- Tabla de Ejercicios para Bajar de Peso en el Gimnasio

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En esta tabla de ejercicios podemos observar toda la rutina que una persona debe hacer para adelgazar en el gimnasio, hay que seguirla paso a paso con el fin de bajar de peso correctamente.

III.- Ejercicios de Gimnasio para Piernas

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Podemos observar en esta imagen, uno de los ejercicios muy comunes para fortalecer las piernas, consiste en echarse boca abajo sobre la máquina, colocar ambas piernas detrás de los rodillos y posteriormente elevarlos hacia arriba. Para encontrar más ejercicios para piernas ingresa Aquí!

IV.- Rutinas de Gimnasio para Espalda

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Un ejercicio ideal para espalda es lo que estamos presenciando en esta imagen, consiste en separar un poco las piernas, flexionar un poco las rodillas, bajar la espalda en forma recta, sin jorobarla, luego levantar las pesas a la altura del pecho.

V.- Ejercicios de Gimnasio para Pecho

Este ejercicio consiste en utilizar un par de mancuernas, cargarlo una en cada brazo y elevarlo hacia arriba.

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VI.- Rutinas de Ejercicios para Hombros

Este ejercicio consiste en utilizar una mancuerna, cargarla con ambas manos y elevarla hacia arriba.

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VII.- Como Hacer Ejercicios para Fortalecer los Glúteos

Este ejercicio consiste en echarse en una colchoneta con ambas manos en el suelo al igual que las rodillas y luego elevar una de las piernas hacia arriba. Aquí encuentra más información de los mejores ejercicios para Gluteos

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VIII.- Para el Abdomen

Este ejercicio consiste en echarse en una banca inclinada y luego levantar la espalda hasta permanecer sentado con los brazos en forma de aspa a la altura del pecho.

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IX.- Rutinas para Bíceps

Este ejercicio consiste en utilizar un par de mancuernas, una en cada brazo y luego flexionar el codo, realizar esta operación en cada brazo utilizando la mancuerna.

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X.- Preguntas y Respuestas

1.- ¿Qué tipo de Ejercicios de Gimnasio Adelgazan más?

Uno de los ejercicios que más adelgazan y aplanan el abdomen son los abdominales, sin embargo, si uno es principiante hay que empezar con pocas sesiones hasta que nuestro cuerpo se adapte a este ejercicio. Aquí puedes ver más Ejercicios de Gimnasio para Abomen

2.- ¿Que ejercicios hacer para bajar de peso en el Gimnasio?

Sin duda uno de los ejercicios donde una persona bajará de peso es utilizando el cardio, se tiene que utilizar mínimo media hora el cardio para cumplir con la meta de bajar de peso. Aquí puedes ver más Ejercicios para Bajar de Peso

3.- ¿Que rutinas hacer en el gimnasio para bajar solo la panza?

Uno de los ejercicios para bajar la panza es practicando aeróbicos cinco días a la semana y veras los efectos. Aquí más Ejercicios para el Abomen

4.- ¿Que ejercicios hacer en el gimnasio para aumentar la masa muscular?

Uno de los ejercicios ideales para aumentar la masa muscular es levantando pesas, sin embargo, tienes que empezar con pesas que tengan pocos kilos para que posteriormente no te duelan los brazos.

5.- ¿Que rutinas debo hacer para marcar mis abdominales?

Un ejercicio recomendable es elevando el pelvis a uno centímetros del suelo y verás que se marcarán tus abdominales. Aquí puedes ver Ejercicios para Marcar Abdominales  y si quieres ideas de de como adelgazar tu abdomen en casa ingresa a: Ejercicios para Adelgazar el Abdomen en Casa

6.- ¿Con que ejercicios se empieza en el gimnasio?, es la primera vez que asisto a uno

Un ejercicio recomendable para un principiante en el gimnasio son las sentadillas, pues no requiere de mucho desgaste físico.

7.- Estoy embarazada, ¿Puedo hacer ejercicio en el gimnasio?

Por precaución una mujer embarazada no debería hacer ejercicios en el gimnasio porque ello dañaría la salud del bebe que está esperando como de la misma gestante. Lo recomendable para una mujer embarazada es ir a sesiones de yoga o de natación.

8.- ¿Que rutinas hacer en el gimnasio para levantar la cola?

Un ejercicio ideal para levantar la cola es haciendo zancadas, siempre y cuando, utilices una pequeña mancuerna en cada mano y verás sus efectos en algunas semanas.

9.- ¿Cuales son los ejercicios de gimnasio que más calorías queman?

Un ejercicio de gimnasio que quema más calorías es utilizando la bicicleta estática durante un lapso mínimo de media hora al día.

10.- ¿Qué tipo de rutinas debo hacer para eliminar la celulitis?

Para eliminar la celulitis se debe ir a clases de natación y andar en bicicleta al menos media hora todos los días.

11.- ¿Es Importante Hacer Dieta?

Las dietas son un aspecto clave para cumplir tus objetivos, es por ello que definitivamente tienes que hacer dieta ya sea para adelgazar, bajar de peso o aumentar masa corporal.